おはようございます😃
ケトジェニックダイエット中の
（ケトジェニックダイエットの経過などは、折々書きますね）
仲人カウンセラーの伏見です😃
本日のブログのテーマは
ダイエット🏃♀️
です。
婚活してる方は、細めの方が良い
と以前書きました。
それは、見た目が細い＝若い✨と脳が反応するから
同じ年齢、同じ容姿でも
５キロ違うと、５キロ細い方が若く見られるんです🤞🤞🤞
ガリガリがいいと言っているわけではなくて
適正体重より、３キロ～５キロくらい細いのが理想かな🦵
そうでなくても、健康面や、見た目など考えても
適正体重は超えない方がいいです❣️❣️❣️
わたしも年齢を重ねるたびに、肥りやすくなっていて
３か月１クールで、２か月はダイエット(正しい食事）１か月は適当(笑)
を繰り返しえしています。
いつもは、低カーボ・低ファット・高プロテインの食事で
１日のカロリーが１２００㎉～１３００㎉を心がけています。
マクロバランスは
カーボ ４０％
ファット ２０％
プロテイン４０％
といった感じです。
このダイエットは、私にとっては空腹との闘いです。
食いしん坊の私は、食欲を我慢するのがつらい
そこで今回初めて
空腹感がないといった言葉に誘惑され
ケトジェニックダイエットに挑戦
3週間経ちました。
このダイエットは、
わたしの場合、毎日のプロテイン量は、100ｇくらい
そして、極限までカーボを減らし、ファット（良質な油）は沢山取る
大まかに説明するとそんな感じです。
昨日のの私のマクロバランス
超ハイファットでしょう～～（赤い部分がファット）
総摂取カロリーも２０００㎉くらい
少し糖質が高いと感じている方、糖質には食物繊維も含まれていて
便秘解消のためイヌリンを１５ｇくらいとってるので、１５ｇはマイナス
ハイファット⤴️ハイカロリー⤴️
このダイエットは、
身体が今までカーボ（糖質）をグルコースに変えてエネルギーにしてたものを
ファット（脂質）をケトン体に変えてエネルギーにするというダイエットです。
ガソリン⇒電気
のイメージでしょうか
とにかくこの回路が変わるまでが、だるさがあったり少し身体に異変（個人差があります）があります
わたしも、10日くらいは、少しだるさや、体力の低下を感じましたｗｗｗ
腸内環境も変わるらしく、お腹もパンパン、グルグルしてました。
時間がたつと、お腹の違和感もなくなります。
ケトスティクて、ケトン体が出てるから確認します
かなりケトーシスになってます🤞🤞🤞
色が濃いほどケトン体が沢山⤴️⤴️⤴️
ケトジェニックダイエットは、食べていいものだけが決まっています
食べる量も決められていません
プロテインの量を維持し、極限までカーボを抑える事だけをはじめは意識します。
食べていいものは
お肉類🐄
魚介類🐟🦐🦑
グラスフェッドバター
食物油（オメガ3系を含むオイル）🥥アボカド
中佐脂肪酸でできたココナッツオイル・ＭＣＴオイルは必須
オリーブオイルやギー・ラード・🥑アボカドオイルなど
スタンダードなマヨネーズ（カロリーオフの物は糖質が高いのでＮＧ）
高脂肪の乳性製品
チーズ・生クリーム（高脂肪のもの）チーズ🧀
野菜は葉野菜（基本根菜類はＮＧです）
アボカド・オリーブ
キノコ類🍄
ナッツ（最初の2週間の導入期はＮＧ）
ミネラルウォーター・ティー・コーヒー
味付けは、塩コショウ・スパイス類
甘味が欲しい方は、人工甘味料（ステビア・スクラロース）
と、美味しいものが沢山❣️❣️❣️
わたしの場合は、甘いものが食べたくなる衝動もなくなり
カーボ（ご飯・パン・麺類）が食べたいとい欲求もなく
間食にはグラスフェッドバターORチーズをかじる
ココナッツオイル入りコーヒーを飲む
などで空腹も感じる事がなく、
減量中とは思えないほど、快適に過ごしています。